Cada un de nós quere ter un corpo delgado e firme. Moitas veces, isto require derramar eses quilos de máis, o que require certa actividade física. Non basta coidarse para participar en eventos culturais: o compoñente físico afecta directamente ao estado de ánimo e á percepción de si mesmo. Ningunha dieta ou pastilla especial pode manter o corpo en forma. A mellor solución é o ioga para adelgazar.
Os cursos de ioga non só resolven problemas físicos senón tamén psicolóxicos. Ao final, o principio principal que predica o ioga é a aceptación de ti mesmo, do teu corpo. Cando unha persoa consegue a integridade interna, afórrase unha gran cantidade de enerxía, que se utiliza diariamente para contrastar actitudes internas e desexos inconscientes.
Despois dalgunhas sesións de adestramento, notarás cambios significativos no teu corpo: o ton aparecerá en todo o corpo, a resistencia e a mobilidade aumentarán e sempre estarás seguido dun estado de ánimo positivo. É o xeito máis eficaz de adelgazar de xeito rápido e cualitativo e de manter constante o peso requirido. Este deporte resolve unha serie destes problemas:
- Eliminación da obesidade como resultado dun estilo de vida sedentario;
- aceleración dos procesos metabólicos do corpo;
- resolver problemas con disfunción da dixestión, peristaltismo e prevención doutras enfermidades do tracto gastrointestinal;
- eliminación do estrés emocional;
- atópate neste mundo, séntete e acepta a ti mesmo;
- Como resultado de resolver todos os problemas, aparecen hábitos alimentarios saudables e o desexo dun estilo de vida saudable.
Que ioga é a mellor forma de adelgazar
Hai unha variedade de instrucións de ioga que che axudarán a escoller a opción que mellor che convén. É máis eficaz conectar varias direccións. A elección do estilo de ioga depende das características do corpo, da forma física e do estado mental.
Se es principiante e necesitas ioga para adelgazar na casa, elixe Iyengar Yoga. Esta dirección axuda a atopar equilibrio e ton na primeira fase do adestramento. Cando o proceso se faga máis doado e sintas o poder de realizar asanas, podes comezar a practicar Ashtanga Yoga. Se levas máis dun ano neste campo, elixe direccións dinámicas como Vinyasa Yoga.
Se tiveches lesións físicas durante o ioga, debes prestar atención á dirección do ioga Mysore. A clase Mysore ofrece total liberdade durante a clase. Podes saír disto se é necesario durante a execución. Debe tardar aproximadamente 3 horas en completarse. Antes de comezar a clase, é importante estudar os matices e consultar a un adestrador persoal. Despois diso, é mellor comezar a realizar asanas; isto darache o mellor efecto.
Non esquezas as técnicas de respiración e meditación. No curso do ioga, o sistema respiratorio mellora, a respiración restablécese máis rápido mediante un intenso esforzo físico. Ademais, todo o mundo sabe que a respiración profunda queima calorías, acelera a eliminación de toxinas do corpo e mellora o funcionamento do sistema excretor e dixestivo.
Axuda ao ioga a aqueles que queren adelgazar
Para a maioría, a pregunta relevante é se o ioga é adecuado para adelgazar. O xeito de adelgazar comeza cunha transformación completa da relación psicolóxica co corpo. Repensar a actitude cara a si mesmo, cara á cuncha física - exactamente esta actitude crea ioga. O comezo da perda de peso reside na cabeza. Se axustas a enerxía na dirección correcta, podes obter un resultado positivo.
Entre outras cousas, tes que crear un plan de comida adecuado e seguir un programa de exercicios regulares. O ioga en relación co exercicio axuda a involucrar a todo tipo de músculos no traballo para traballar as "áreas problemáticas" na medida do posible.
Beneficios da perda de peso do ioga
Con respiración activa e asanas de ioga dinámicas Asanas no ioga: posturas de yoga e exercicios para que os principiantes adelgacen, as células do corpo están completamente subministradas con osíxeno.
- o metabolismo acelérase, normalízase o proceso de queima de calorías;
- O bo funcionamento das vías respiratorias e do tracto gastrointestinal permítelle eliminar as toxinas do corpo e estimular o metabolismo.
- diminúe a sensación de cansazo e somnolencia;
A actividade física constante axuda a evitar a aparición de estrías e pel solta como a dieta. O corpo vólvese elástico e elástico. Este descubrimento é unha boa nova e debes estar de acordo.
O resultado do exercicio pódese mostrar como unha cadea:
Desexo de adelgazar - ioga para adelgazar - autoaceptación - perda de peso - confianza en si mesmo - desexo de cambiar a vida para mellor
Ioga para adelgazar Unha serie de exercicios para principiantes
Este artigo presenta algúns exercicios básicos de adelgazamento. Están deseñados para principiantes sen adestramento físico serio.
Exercicio 1: rotacións dos ombreiros dun lado para outro
Póñase na alfombra cos pés anchos dos ombreiros e os pés paralelos entre si. Mentres manteña esta posición, levante os brazos diante de si e colócaos ao nivel da faixa do ombreiro. A continuación, cómpre xirar regularmente a cabeza e os brazos de dereita a esquerda. Neste punto, o resto do corpo debe manterse inmóbil, o corpo e as pernas deben estar tensas, a postura debe manterse e a parte inferior das costas non debe dobrarse.
Exercicio 2 - Kapalabhati
Kapalabhati é un exercicio respiratorio que tamén se coñece como "lume da respiración". Colocamos os pés ao ancho da pelvis, enderezamos as costas e tonificamos todo o corpo. Facemos a inhalación arbitraria e, mentres exhalamos, tiramos o embigo ata a columna vertebral na medida do posible. O exercicio debe facerse de xeito rápido e inmóbil. Un dos enfoques debería ser de polo menos 20-25 enfoques respiratorios.
Vantaxes de Kapalabhati
A práctica de respiración Kapalabhati limpa os pulmóns e os seos. O efecto das clases tamén é estimular a actividade cardiovascular, o ton corporal. Con contraccións violentas do abdome, hai unha intensa masaxe dos músculos abdominais, que se atopan baixo os músculos abdominais. O proceso estimula a circulación sanguínea no abdome e no abdome, mellora o fluxo linfático e sanguíneo.
Exercicio 3 - Agnisara Dhauti
O exercicio de respiración de Agnisara Dhauti ou "purificación por lume" debería facerse despois do ciclo de Kapalabhati. Fixar o Mula Bandha nunha posición semi-agachada, poñer as mans nos xeonllos e exhalar todo o aire intensamente. Pode respirar previamente de xeito que non haxa aire nos pulmóns.
A continuación, respira mal: tira o estómago cara ás vértebras, despois relaxa completamente os músculos e "flopea" o estómago, por así dicilo. En primeiro lugar, faga os movementos de ida e volta o máis a miúdo posible. Cando remates de facer o exercicio, relaxa os abdominais e inhala lentamente. Idealmente pódense realizar 3-5 ciclos.
Vantaxes de Agnisara Dhauti
Todos os exercicios de respiración están dirixidos a mellorar a función dixestiva do corpo, aumentar a vitalidade e o ton do corpo e aumentar a confianza en si mesmo. A limpeza regular con lume axuda a aumentar a capacidade pulmonar e a controlar a función do diafragma. Agnisara tamén harmoniza os 5 pranas que flúen no corpo humano.
Exercicio 4 - Utkatasana
Ten que adoptar a postura Utkatasana ou cadeira. Para iso, colocámonos exactamente na alfombra ou no chan. Realizamos un ciclo de respiración no ioga. Cunha exhalación, baixamos o corpo coma se fósemos sentados nunha cadeira. Neste momento, levantamos as mans por riba da cabeza e colocámolas paralelas entre si. Asegúrese de que a pelvis non se dobra e baixa o cóccix cara ao óso púbico. Os xeonllos non deben pasar os talóns. Debe permanecer nesta posición durante polo menos 30 segundos.
As vantaxes da postura da cadeira
Mellora o equilibrio fortalecendo os músculos das pernas e dos nocellos. O equilibrio e o equilibrio afectan non só o nivel físico, senón tamén o mental. A pose Utkanasana tamén masaxe perfectamente os órganos abdominais, estimula o sistema cardiovascular e o traballo do diafragma.
¿O ioga axuda a practicar a quen quere perder peso? Cando fas ioga continuamente, obtés un aumento de forza e enerxía, unha sensación de alegría e contento. Se tes paciencia e tempo para practicar e estudar, definitivamente verás o resultado do teu traballo.